RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA

La O.M.S recomienda que los niños y adolescentes entre los 5 y 17 años adopten a sus actividades diarias la actividad física con las siguientes condiciones:

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• Frecuencia: Realizar todos los días de la semana mínimo 60 minútos de actividad física, puede dividirse en dos bloques de 30 minutos. Es importante resaltar que realizar actividad física en un tiempo superior al indiciado va a representar mayores beneficios para su salud
   

• Esfuerzo: Realizar actividades de tipo aeróbico con una intensidad media y vigorosa, entre las que se destaca juegos, práctica de deportes y mínimo en la semana debera realizar 3 veces trabajos de fortalecimiento muscular

La O.M.S  recomienda que los adultos entre los 18 y 64 años de edad adopten a su vida diara la actividad física teniendo en cuenta las siguientes condiciones:

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• Frecuencia: Realizar Mínimo 5 días a la semana actividad física, como miínimo con una duracion de 30 minútos que se puede dividir en tres bloques de 10 minútos al  día. Puede realizar desplazamientos (caminar, montar bicicleta), tareas domésticas, juegos, actividades de trabajo (jardinería) 
   

• Esfuerzo: Realizar actividades de tipo aerobico con una intensidad moderada para acumular en la semana mínimo 300 minútos o con una intensidad vigorosa acumulando mínimo 150 minútuos a la semana, trabajar mínimo dos veces por semana los grandes grupos musculares.

La O.M.S recomienda que los adultos mayores a 65 años de edad adopten las siguientes condiciones a su vida diaria para realizar activiades físicas:
 

• Frecuencia: Realizar Mínimo 5 días a la semana actividad física, como miínimo con una duracion de 30 minútos que se puede dividir en tres bloques de 10 minútos al  día. Puede realizar desplazamientos (caminar, montar bicicleta), tareas domésticas, juegos, actividades de trabajo cuando se encuentra activamente laboralmente.

• Esfuerzo:  realizar actividades de tipo aerobico con una intensidad moderada para acumular en la semana mínimo 300 minútos o con una intensidad vigorosa acumulando mínimo 150 minútuos a la semana, trabajar mínimo dos veces por semana los grandes grupos musculares.

• Los adultos en este rango d edad con movilidad reducida deben realizar actividades que contribuyan a mejorar el equilibrio con el fin de evitar caidas

• Si por su estado de salud no puedes realizar activiades física debera procurar mantenerse activo en la medidad de lo posbile

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